[...] łyknięcie glukozy i hydrolizatu? Swoją wiedzę opierasz na koncepcji własnej, czy ktoś ci podpowiedział? Zarówno szybkie jak i wolne źródła białek i węgli są wskazane po treningu siłowym, nic tutaj odkrywczego. Oczywiście w odpowiednich proporcjach. Skrobia woskowa w suplemencie i tak będzie stosunkowo szybko trawiona, bo jeśli myślisz że [...]
[...] błędy. 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka W drugim posiłku lepiej zjedz jakąś szyneczkę lub polędwice z chlebem + owoc. 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko Po treningu ryż,kasza lub makaron + możesz zjeść też rybkę jak dasz radę :) ps. Oczywiście myślę iż masz to wszystko policzone ile Ci dziennie trzeba powodzenia !
Przy tak niskim natężeniu dodatkowych treningów zjedz 2h przed MT jakiś konkretny posiłek, 30 minut po nim też, możesz dodać też jakiegos Gainera po treningu lub coś pić w czasie samego treningu jak będziesz czuł jakieś większe zmęczenie. Ja kiedyś próbowałem pogodzić boks z masówką i potrzebowałem przede wszystkim Gainera po treningu, to jest [...]
dokup mono chociaż mono - rano shotgun - przed treningiem glutamina - 5g po treningu i przed snem aminy - rano i po treningu gainer - po treningu/ew. jak wyskoczy posiłek.
wreszcie jakies oryginalne pytanie DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- [...]
[...] o warzywa to glownie: marchew, brokuly, pomidory, ogorki, cebula, sprobuje szpinak, no i czasami pasata pomidorowa np do makaronu czy ryzu bedzie dobrym rozwiazaniem?? Po treningu to wyglada tak ze koncze trening i czekam jeszcze na kumpla 20min od razu po aero bym zjadl banana i bialko no i zanim caly rytual z przebieraniem itp skonczymy to [...]
[...] (tez jako tako liczone)...uzyskuje 2250 kcal. 2250 kcal rozloze na 2,2 bialko, 25% tluszcz i reszta niech se idzie w wegle...spora ich czesc dam na 1 i 2 posilek (przed i po treningu) + białko (a po treningu bez tłuszczu), zeby jak najwiecej bylo dobrze wykorzystanych, wieczorem samo białko, w ciagu dnia rowno rozlozona reszta. Tylko gubienie [...]
No wlasnie mono niebede bral bo nabiore wody.To radzisz mi zebym cf bral po treningu i na noc a nie z rana moze i dobre wyjsc bo wtedy uplynie te 8 godzin.Dieta hmm diaty specjalnej niemam staram sie jesc malo weglowodanow a duzo bialka: -sniadanie chleb razowy z serkiem topionym lub bialym -II posilek bialko 80% -trening -III posilek bialko [...]
Pierwsze pytanie co to jest WPI???Aha czyli radzisz zebym bral po treningu i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi [...]
przed treningiem zjeść posiłek przed treningowy w czasie treningu jeśli on jest długo na przykład powyżej godziny pić izotonik tak to wodę i po treningu możesz wrzucić gainera jak masz a potem posiłek
[...] 21W 0 przed snem : WPC80 ostrowia 30g mleko 3,2% 200ml tran 5ml B 30T 14W 11 Łącznie : B 160 (2,2kg) T 265 (3,7kg) W 95 (1,3kg) W dni terningowe dochodzi jeszcze po treningu 50g mass xxl i 20g dextrozy(B 10T 1W 57) i w te dni wegle podskocza do 150. do tego zamierzam 5g mono kretki rano i przed treningiem cell pump 10g. DAJ WIECEJ [...]
[...] mozesz dodac warzyw nawet jesli jest to posilek przedtreningowy poniewaz malo ich jesz ogolem w calej diecie. 18.00 Trening 19.30 Gainer 100g gainera wypij odrazu po treningu, do 1h normalny posilek 20.00 100g ryzu 200g piersi ok 22.00 100g makaronu Puszka tunczyka Warzywa+oliwa z oliwek twarog + warzywa + oliwa to bedzie najlepsze [...]
tłuszcz nie odpowiada tylko za zwiększanie tkanki tłuszczowej tak naprawdę większe pradopodobieństwo że jej przybędzie jest z ww.....poczytaj trochę po treningu wystarczy dać ok 60g ww z białkiem po ok godz znów posiłek
Dzięki Panowie .Skoro juz pytam to co do przyjmowania białka. Jedną porcje biore zaraz po treningu sw. Natomiast trening mam o 19 ,normalny posiłek jem o przed treningiem o 16 ,jest jeszcze sens aby brać białko na 1,5 h przed treningiem ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-05-25 18:30:22
Dlatego że jest to pomysł teoretyków. Miałem możliwość ćwiczyć z kilkoma zawodnikami wyczynowymi i każdy z nich po treningu wyciągał miskę z ryżem i kurczakiem a nikt się nie bawił w odżywki. To bardzo ważny posiłek i węgle tu są najważniejsze i wysokiej jakości białko z pożywienia. A jak ktoś chce po treningu zapodać sobie Matrixa to dla mnie [...]
[...] 15 g 2 Pomidory Węgle: 7,2 g Oliwa z oliwek Pół cebuli /// TRAGICZNY OBIAD WSPÓŁCZUJE JAK CIEBIE TAK KARMIĄ Razem: Białko: ok. 3 g Węgle: 22,2 g 16:00-17:00 Posiłek po treningu //// TRAGEDIA 3 szklanki mleka 0,5 % (600 ml) Białko: 21 g 20 g miodu pszczelego (4 łyżki) Węgle: 26,5 g Orzechy pistacjowe (30 g) Białko: 8 g Węgle: 10 g Razem: [...]
imo na pewno nie obcinał bym wegli złozonych na rzecz prostych po treningu a to te własnie zmniejszył, i nie przywiazywał az tak duzej uwagi do tej odpowiedzi insulinowej.. rownie dobrze z wegli prostych mozna zrezygnowac jezeli w miare szybko po treningu mozemy zjesc normalny posiłek, tym bardziej na redukcji
[...] dużo węgli. Posiłek po treningowy do wymiany albo uzupełnienia banan ok czy też miód ale potem należy zjeść też węgle złożone koniecznie białko i tłuszcze po ok 1-2 h po treningu zaraz po wystrzegaj się tłuszczy bo spowalniają wchłanianie niektórych składników. Zaraz jeszcze raz przeczytam Stanowczo za dużo węgli w 2 śniadaniu a w 2 [...]
jezeli juz sie tak bawic, po treningu wegle-np. carbo, lub ze 100g gainera po 30min bialko, po godzinielub troche wiecej posilek potreningowy ale samo carbo ,a potem posilek i tez gra gitara
VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g
